休息周期 (Pausen)

为什么在安排学习周期时要考虑休息时间?

你听过“在睡梦中学习”这句话吗?当然,人不可能真正在睡梦中学习一门语言,但许多人认为,他们更能记住晚上睡觉前读过或学过的东西。这是因为为了处理学到的知识,大脑需要一段时间的休息。夜间当然是最佳时间,但白天的休息时间也能发挥作用。下面的提示会告诉你如何有效学习,以及哪些方式又不那么有效。

学习周期和休息周期

没人能告诉你,你的学习周期应该有多长。每人的实际情况不同,每个学习任务也不同。例如,如果我在学习词汇,10到15分钟的短期学习周期就是最佳状态,但若是阅读或语法练习,我可以延长至45或50分钟。你还应该考虑学习周期的持续时长是否能激励你:你如果因为一直在拖延而很少实践45分钟的学习周期,这比每天15分钟的学习周期效果要差。 休息时间也是如此,一般几分钟时间就够了。不过要注意:如果你是利用休息时间快速做其他事,那你的大脑就没有机会处理你在刚才的学习时间所学到的东西了!
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休息时间做什么?

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  • 四处走动,来回踱步,稍微伸展一下身体。这个动作刺激血液循环,让你的血液流向大脑;同时不要做任何分散当前学习的事情。
  • 走到外面或打开窗户,做几次深呼吸。氧气对你的大脑非常重要,所以好好利用这段时间,尽可能多地吸入氧气。
  • 冥想–也可以做短期冥想,闭上眼睛,有意识地呼吸几次。边数边做有助于放松:吸气-2-3-4–呼气-2-3-4。
  • 喝一杯水。摄入充足的水分对于保持大脑工作也很重要。你也可以吃些坚果或其他小零食。
当然你可以把以上几点结合起来,但无须追求一次做完。现在是休息时间–记住不要有压力。

休息期间不该做什么?

  • 浏览社交媒体或看娱乐视频,不要让无用的东西占据你的大脑。
  • 与朋友或家人讨论问题。在这种情况下,即使休息后也很难集中精力学习。
  • 快速填饱肚子。这真的很糟糕:饱餐一顿后,更多的血液流向胃肠道,而大脑相对供血不足。因此,我们经常在饭后感到疲倦。快速进食尤其不可取,因为食物没有经过充分咀嚼。请务必注意,不要这样做!
  • 只想抓紧……回个邮件,打个电话,在线支付账单,等等。让你和自己的大脑休息一下吧!
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我相信,这些小技巧会让你的学习计划更高效。记住每个学习主体都不同,只需根据你的需要,调整休息时长适应自身即可。或许你对其他学习者也有自己的建议?欢迎在评论中分享出来!

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